Ми можемо отримувати комісію за посилання на цій сторінці.

Є маленька гра, в яку я люблю час від часу грати. І, здається, він популярний серед інших людей, які, як правило, тренуються вдома. Яке обладнання ви б купили, якби створювали новий домашній тренажерний зал з нуля? Ви також можете грати в розширену версію. Якщо у вас уже є (вставте сюди загальний елемент), що вам слід купити далі?

Нижче наведено мій вибір для тих, хто починає новий домашній тренажерний зал або хоче розширити той, який у них є, незалежно від того, чи це куточок їхньої спальні, чи повний гаражний рай для важкої атлетики. Почніть із компактних і бюджетних товарів, а потім перейдіть до великих покупок.

гиря

Якби мені довелося будувати домашній тренажерний зал з нуля, я б почав із двох гирь. Один досить легкий для важких жимов і ривків, а інший досить важкий, щоб виконувати махи та келихоподібні присідання. Для початківців це може бути 25-фунтова гиря та 50-фунтова гиря. Якщо ти сильний, то, очевидно, буде важче. Звичайні чавунні гирі зазвичай дешевші, але барвисті гирі у стилі змагань трохи приємніші. До речі, ось інструкція щодо купівлі вашої першої (або наступної) гирі.

Якби у мене були вільні гроші, я б купив наступне регульований Оскільки це така гиря, як тут, вона може стати важчою, коли ви станете сильнішими. Змагальні стилі, що регулюються, на сьогоднішній день є найкращим типом, оскільки вони зберігають однакову гладку форму незалежно від того, яку вагу ви на них надаєте. Це дозволяє чистити, тиснути та хапати замість того, щоб обмежуватися розмахами.

гантель

Закріпивши регульовану гиру, переходьте до регульованих гантелей. Гантелі – відмінний спосіб тренуватися з обтяженнями вдома. Вони менші, ніж штанга, менш спеціалізовані, ніж набір з гирями, і дозволяють виконувати різноманітні варіанти тренувань.

Як і у випадку з гирями, вам потрібно буде вирішити, чи купувати кілька пар певної фіксованої ваги (для початку дешевше) чи дорожчий регульований набір. Якщо ви хочете вибрати гантелі, які можна взяти і використовувати без будь-яких налаштувань, гумові шестикутні гантелі — чудовий варіант. Однак, якщо простір обмежений, обов’язково ознайомтеся з цією підбіркою регульованих гантелей.

(Вам було б важко знайти список «найкращих домашніх гантелей» без цих PowerBlocks у верхній частині. Футуристичний дизайн куба не лише для показу; ці гантелі насправді компактні, тому їх можна регулювати на верхній частині стійки з традиційними індивідуальними вагами. Єдиним справжнім недоліком є ​​конструкція рами, яка вимагає, щоб ви простягнули руку всередину конструкції гантелі, щоб взяти її.)

підтягнути штангу

Вправа на тягу є однією з найскладніших для імпровізації поза тренажерним залом (хоча ви також можете веслувати з гирями, якщо приймете мою пораду щодо гирі). Подібна ручка для дверного отвору займає мало місця, але відкриває багато можливостей. Якщо ваша дверна рама не дозволяє вставити її в дверну раму, спробуйте підвісну вежу, як ця.

спінбайк

Аеробні вправи корисні для здоров’я. Я постійно говорю це собі і майже починаю в це вірити. Спінбайк дає змогу виконувати роботу в режимі інтервалу або в стабільному режимі, залишаючись комфортно в приміщенні, навіть коли на вулиці темно, мокро або крижано. Ціновий діапазон варіантів тут широкий. Ви можете витратити гроші на топовий Peloton, але спершу ознайомтеся з хаками, які повинен знати кожен користувач Peloton, і оглядом Power Zone Training, який, мабуть, є найкращим способом використання Peloton. Крім того, ви можете вибрати більш доступний велосипед (наприклад, Sunny), який коштує менше п’ятої частини ціни.

гребна машина

Як я вже згадував вище, мій перший вибір кардіотренажерів – це велосипед. Але якщо ви хочете інший пристрій, голосуйте за весляра. Веслярі використовують все ваше тіло, що робить їх ідеальними для інтервальних тренувань. Concept 2, мабуть, найвідоміший (а багато хто сказав би, безумовно, найкращий) бренд у цій галузі. (Ти не веслувальник? третій Варіант – бігова доріжка. )

лавка

Якщо у вас є гантелі або ви хочете потренуватися, вам знадобиться лава. Я граю зі штангою, тому я купив плоску лаву, яка поміщається в стійку, коли я хочу зробити жим лежачи. Однак ті, хто більше працює з гантелями, часто віддають перевагу міцній регульованій лаві, яку можна налаштувати для роботи на нахилі або вертикально.

штанга

Якщо ви захоплюєтеся пауерліфтингом, важкою атлетикою або просто хочете додати високий опір своїм загальним силовим тренуванням, ніщо не замінить стару добру штангу. «Стандартні» штанги з отворами в 1 дюйм часто зустрічаються в бюджетних наборах, але якщо ви виберете планку «олімпійського» стилю з 2-дюймовим коміром, ваша покупка прослужить довше. Якщо у вас немає конкретної причини купувати щось інше, купіть брусок вагою 45 фунтів або 20 кілограмів, як цей. (Жінки, які займаються кроссфітом або олімпійською важкою атлетикою, можуть віддати перевагу 15-кілограмовій жіночій штанзі, яка використовується на змаганнях.)

Що ви думаєте на даний момент?

залізна вагова пластина

Є кілька варіантів тарілок, і ми поговоримо про різні тарілки пізніше, але сковорідка – класичний вибір. Він міцний і має хорошу вагу, що робить його придатним для практично будь-яких завдань. Отримайте свій улюблений вибір: звичайні металеві тарілки, тарілки з пластиковим покриттям або глибокі тарілки у вінтажному стилі. Що завгодно, крім шестикутної пластини.

пластина бампера

Не всім потрібна велика тарілка, але якщо ви її любите, пропустіть сковороду взагалі й виберіть хорошу. Бампери необхідні для олімпійських підйомів (ривок і поштовх), але вони також корисні для інших підйомів, наприклад станової тяги. Як правило, найдешевші типи виготовляються з чорної гуми та вказуються у фунтах. Якщо ви хочете відображати кілограми за допомогою міжнародного стандартного кольорового кодування, вам доведеться заплатити надбавку.

стійка для присідань або клітка

Коли у вас буде власна стійка для присідань, ви будете знати, що стали успішним власником домашнього тренажерного залу. Подумайте про кількість доступного простору, оскільки для деяких стелажів потрібні високі стелі, а для інших потрібно достатньо місця з боків, щоб ви могли дістатися до бару, щоб змінити тарілки. Розрізняють стелажі відкидні, напівстелажі та повні стелажі. Ви також можете піти своїми руками, використовуючи бетонне відро та дерев’яні підставки для присідань, якими всі користувалися під час карантину. (Мій пропрацював роками, ламався лише тоді, коли відро надто довго залишалося на сонці та зазнавало занадто сильного пошкодження ультрафіолетом.)

смуги опору

Підвішування стрічки над брусом для підтягувань дає можливість виконувати підтягування з підтримкою. Якщо замість цього тримати ремінець у руці, його можна розтягнути. Це також чудово підходить для додавання ремінців до вашої штанги, якщо у вас недостатньо пластин (або якщо ви прихильник кон’югатного тренування, у вас, ймовірно, вже є ремінці чи ланцюги на будь-якому місці, що не прикріплено). Якщо ви хочете використовувати стрічку зі штангою, шукайте довгу петлю. Якщо ви хочете використовувати його окремо, шукайте тип, який можна використовувати за допомогою затискачів.

мішок з піском

Боксерські мішки є недооціненою робочою конячкою в багатьох домашніх тренажерних залах. Пісок буквально дуже дешевий, але розраховуйте заплатити кілька доларів за якісний тканинний мішок з піском. може Будь ласка, зробіть це своїми руками. Також є інструкція з експлуатації. ) Почніть із сумки, яка важить приблизно 50 фунтів, і потренуйтеся її піднімати, носити та взагалі робити все, що ви робите з вагами. Так, ви також можете натиснути зверху, якщо будете обережні. Якщо це занадто легко, спробуйте 100 фунтів або спробуйте впоратися з чимось, що важить так само або більше, ніж ви. Якщо вага велика, ви можете використовувати сумку в стилі стронгмен.

plyo box

Коробка — це чудова річ, яку можна мати під рукою, і це одна з небагатьох речей, які я завжди хотів мати у своєму домашньому тренажерному залі, але так і не знайшов місця. Якщо у вас є одна коробка, ви можете робити стрибки з коробки та присідання. З двома ви можете робити стрибки або стояти на них, щоб налаштувати присідання на поясі. Можливості безмежні.

спеціальний бар

Якщо ви робите покупки для того, хто має все, скажіть йому, чого у нього немає. Ще один фірмовий бар. Наступне, що вам варто придбати після звичайної штанги, це безпечна штанга для присідань. Ви також можете вибрати осі, бруси розвалу або бруси Duffal, які чудово підходять для тренувань у стронгменах (чесно кажучи, я не знаю, чому пауерліфтери це так люблять, але вони люблять). Спеціальні штанги для станової тяги ідеально підходять для фахівців зі станової тяги, тоді як футбольні грифи та швейцарські грифи пропонують багато варіантів, коли справа доходить до жиму. Колода — це ще один чудовий варіант для силачів/сильних жінок, а штанга EZ для бодібілдерів. Або візьміть треп і виконайте станову тягу в легкому режимі.