Загальне застосування гігієни сну ігнорує очевидне. Сон не для всіх однаковий. Правило, яке заспокоює нервову систему однієї людини, збуджує нервову систему іншої людини. Деякі пацієнти з тривогою краще сплять, коли телевізор увімкнено. Іншим, особливо змінним працівникам і мандрівникам, які страждають від часових поясів, потрібні жорсткі цифрові відключення.

Правила написані для неіснуючої публіки. Вони щовечора підсідають до ентузіастів.

Навіть якщо у вас хронічне безсоння, одна тільки гігієна сну не вирішить проблему. Британські дослідники провели масштабне дослідження первинної медичної допомоги та виявили, що проста пропозиція буклетів про гігієну сну мала ефект. Короткий курс поведінкової терапії був більш ніж удвічі ефективнішим. Американська академія медицини сну вже дійшла такого ж висновку, рекомендувавши не використовувати гігієну сну як єдиний засіб лікування хронічного безсоння.

Я раджу своїм пацієнтам ставитися до втручань, пов’язаних зі сном, як до пункту меню. Зробіть це особистим. Деякі речі працюють, деякі – ні. Єдиний спосіб це з’ясувати — перевірити їх по черзі, незалежно від результатів. Можливо, постійний час пробудження важливіший, ніж постійний час сну. Недільний післяобідній сон може бути нешкідливим. Якщо це не новини, можна подзвонити комусь у ліжко. Ті, що не працюють, будуть звільнені. Залишилося лише меню. Ви не замовляєте те саме щовечора. Це змінюється, як ваше життя.